Що таке панічна атака і як її подолати?
Загострення військової агресії з боку сусідньої держави, концентрація новин про можливий напад та постійні розмови з рідними про потенційні сценарії дій – тригери панічних атак. Це раптовий прояв тривожного розладу, який має фізичні та психоемоційні симптоми.
Як розпізнати панічну атаку?
Фізичні симптоми
Панічні атаки часто помилково приймають за серцеві напади, інсульти або інші серйозні захворювання, з огляду на їхній раптовий початок та інтенсивні симптоми:
- прискорене серцебиття;
- пітливість;
- тремтіння;
- задишка або відчуття задухи;
- біль у грудях;
- нудота;
- запаморочення;
- озноб;
- біль у животі;
- відчуття слабкості.
Одночасно можуть проявлятися декілька симптомів.
Психоемоційні симптоми
- почуття страху, жаху чи приреченості;
- втрата контролю;
- страх смерті;
- втрата зв’язку з реальністю або почуття відстороненості.
Вони можуть мати різну інтенсивність і виникати до, після та під час фізичних проявів.
Що робити у разі панічних атак
- Дайте доступ кисню. Відкрийте вікна, максимально провітріть приміщення, подихайте у вікно. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю.
- Сконцентруйтеся на диханні, робіть його максимально глибоким. Адже через різкий спазм дихальних м’язів чи бронхів може виникнути нестача повітря або складність дихання. Спробуйте вправу "дихання по квадрату": розтягуйте вдих на 5 рахунків, а потім видих. Зробіть затримку дихання на такий самий інтервал і повторіть. Що сильніша атака, то довшими мають бути інтервали – до 7-9 рахунків.
- Зафіксуйте відчуття "тут і зараз". Щоб повернутися до реальності, назвіть 5 предметів, які вас оточують. Робіть це вголос і чітко: книжка, чайник, телевізор, шафа, диван. Потім назвіть п'ять білих або чорних предметів. Фіксація на конкретних речах, які вас оточують, – відвертає увагу від страху смерті, який виникає під час панічної атаки.
- Фізична активність. Максимально швидко і різко поприсідайте. Впродовж рухливості знижується рівень адреналіну – гормону стресу, який виділяється під час атаки.
Коли звернутися до лікаря
Попри сильний дискомфорт, панічні атаки не загрожують життю. Проте вони мають спільні симптоми з інсультом та інфарктом, тому розпізнавання проявів є ключовим. Під час панічної атаки більш активно реагує серце, підвищується тиск, пульс та виникає оніміння рук. З подібними симптомами можна звернутися до невролога та кардіолога, щоб виключити ризик інсульту та інфаркту.
Тривога та панічні атаки – різниця
Тривога характеризується постійним занепокоєнням або страхом за майбутнє. У разі генералізованого тривожного розладу (ГТР) симптоми присутні у звичних повсякденних переживаннях.
Симптоми тривоги:
- роздратованість, неспокій або напруженість;
- важко зосередитися або чітко думати про щось інше, окрім того, що хвилює;
- безсоння;
- проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом: гази, закреп або діарея;
- бажання уникати речей, які викликають тривогу;
- нав’язливі ідеї щодо певних ідей;
- повторення поведінки;
- напруження у м’язах;
- занепокоєння через певну подію або досвід, які мали місце в минулому, що особливо вказує на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Панічні атаки зазвичай виникають раптово і можуть виникати як у стані спокою, так і тривоги. Вони часто виникають без попередження або видимого тригера і викликають почуття приреченості та сильного страху.
Серед спільних симптомів обох станів – прискорене серцебиття та задишка.
Однак під час панічних атак симптоми зазвичай з’являються швидко і часто тривають до 10 хв. Тривога має більш довготривалий вплив.
