Майндфулнес – техніка медитації, яка допомагає впоратися з психологічними проблемами
Майндфулнес – це практика, яка передбачає збільшення усвідомлення поточного моменту шляхом зосередження на думках, почуттях і відчуттях. Інші назви цього методу – «медитація усвідомлення» або «медитація самоусвідомлення». Цей термін також може означати зосередження на одному завданні за раз, не відволікаючись на будь-які інші.
Медитація усвідомлення може зменшити стрес, покращити концентрацію уваги та сприяти розумовому розвитку.
Майндфулнес (англ. “mindfulness”), або медитація усвідомлення, – це буддійське вчення, яке передбачає поглиблення усвідомлення власних думок, почуттів і відчуттів, а також спостереження за аспектами навколишнього середовища (звуками, запахами, предметами). Крім того, така усвідомленість – це частина сучасних психотерапевтичних підходів, включаючи когнітивну терапію на основі усвідомленості.
Про деякі різновиди технік за методом майндфулнес
Практики майндфулнес передбачають регулювання думок, почуттів і поведінки. Медитація усвідомлення може бути структурованою практикою та включати моменти, щоб перевірити себе під час напруженого дня. Можна практикувати уважність за допомогою індивідуальних занять, додатків і онлайн-занять. Треба лише вибрати той варіант, який найбільше підходить.
Майндфулнес зазвичай включає наступні практики
Медитація
Більшість видів медитації містять певний аспект усвідомленості. Наприклад, медитація усвідомленості передбачає зосередження на своїх думках, почуттях і відчуттях. Людина також може краще усвідомлювати своє дихання та оточення.
Медитація під час ходіння
Зазвичай люди практикують медитацію при ходьбі в неквапливому темпі. Вони можуть зосереджуватися на відчуттях свого тіла, коли воно рухається, навколишньому середовищі, запаху повітря та диханні.
Дихання
Люди можуть включити методи майндфулнес у дихальні вправи, зокрема альтернативне дихання ніздрями та діафрагмальне дихання.
Медитація сканування тіла
Дану техніку ще називають прогресивною релаксацією. Вона передбачає візуалізацію та систематичне усвідомлення тіла. Людина зосереджується на відчуттях та ділянках напруження у тілі.
Вправи для розуму та тіла
Вправи для розуму та тіла включають йогу, вправи тай-чи та цигун. Зазвичай це фізичні навантаження, які включають аспекти концентрації.
Розумна діяльність
У цій практиці люди прагнуть зосередитися на поточному моменті під час певної діяльності. Наприклад, людина може практикувати усвідомлене харчування, зосереджуючись на смаку, запаху і відчуттях від кожного шматка їжі.
Звук зцілення
Методи лікування звуком передбачають вплив звукових хвиль та вібрацій, які можуть сприяти зціленню і розслабленню (слухання гонгу, камертонів, класичної музики, бінауральних ритмів та сольфеджіо).
Найважливіші науково доведені переваги майндфулнесу
Майндфулнес – аж ніяк не нова практика, вона існує вже сотні, якщо не тисячі років, і є частиною різноманітних культур. Спочатку медитація мала тісні зв’язки з деякими східними конфесіями, проте зараз медитацію усвідомлення практикує багато людей з різними релігійними переконаннями.
Люди, які займаються техніками майндфулнесу та медитацією, часто стверджують, що вони дозволяють їм покращити або підтримувати різні аспекти свого благополуччя. А вчені довели, що майндфулнес — це:
-
Стійкість до стресів. Одна з головних переваг, на думку людей, які практикують майндфулнес, є звільнення від стресу, який накопичується щодня через тиск на роботі чи в сім’ї. Медитація усвідомлення може підвищити стресостійкість.
-
Покращення самоконтролю. Доведено, що майндфулнес покращує загальне психічне здоров’я.
-
Зброя проти залежності. Дослідження підтверджують, що методи майндфулнесу можуть допомогти людині боротися із шкідливими звичкамми та краще контролювати себе.
